💪 Les myokines : pourquoi bouger chaque jour est essentiel à votre santé globale

Nous savons depuis longtemps que l’activité physique est bénéfique pour la santé. Mais savez-vous que nos muscles, lorsqu’ils travaillent, produisent de véritables molécules messagères appelées myokines ? Ces petites protéines révolutionnent notre compréhension du lien entre mouvement et santé. Et elles donnent un nouveau sens à l'expression "le mouvement, c’est la vie" !

En tant que naturopathe, je vous invite à découvrir pourquoi intégrer une activité physique quotidienne et adaptée à votre âge et vos objectifs est l’un des piliers fondamentaux de la prévention, du mieux-être et du vieillissement en santé.

🧬 Les myokines : c’est quoi exactement ?

Les myokines sont des substances produites par les muscles lors de la contraction. Elles circulent dans le sang et agissent comme des messagers entre les organes. Leur rôle est impressionnant : elles peuvent réduire l’inflammation, améliorer la sensibilité à l’insuline, favoriser la combustion des graisses, soutenir l’immunité et même protéger le cerveau.

Les recherches récentes, notamment celles du Dr Ben Bikman, montrent que ces molécules pourraient freiner les maladies métaboliques (comme le diabète de type 2, l'obésité, les cancers...), neurodégénératives (comme Alzheimer) et cardiovasculaires. Rien que ça !

Benjamin Bikman, expert mondial de santé métabolique, dévoile une vérité révolutionnaire : méconnue, la résistance à l’insuline est le trouble de santé le plus répandu au monde et à l’origine de la plupart des maladies chroniques. Lire son livre "Résistance à l'insuline, L'ennemi invisible à l'origine de 90 % des maladies chroniques - et comment le combattre" aux éditions Souccar.

🚶‍♀️ Bouger un peu chaque jour, c’est déjà beaucoup

Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de devenir un(e) athlète pour profiter des bienfaits des myokines. Ce qui compte, c’est la régularité.

Voici un programme simple et accessible :

✅ 30 minutes de marche rapide par jour : accessible à tous, elle stimule les muscles, active la circulation et favorise l’oxygénation cellulaire.

✅ 2 à 3 séances de musculation par semaine : essentielles pour entretenir la masse musculaire, la densité osseuse et la sécrétion de myokines anti-inflammatoires, surtout en vieillissant et notamment avec l'arrivée de la ménopause !

✅ Une activité cardio régulière (vélo, danse, course douce, natation...) pour soutenir l’endurance, la santé cardiovasculaire et le métabolisme.

🥗 Bouger, oui… mais nourrir ses muscles aussi !

Sans une alimentation adaptée, les muscles ne peuvent pas se reconstruire correctement. En naturopathie, on veille à fournir à l’organisme :

• Des protéines de qualité, végétales et/ou animales, à chaque repas (œufs, poissons, légumineuses, tofu, volailles, graines…).

• Une bonne hydratation (au moins 1,5 L d’eau par jour) pour soutenir la circulation, la récupération musculaire et l’élimination des toxines.

• Des apports suffisants en magnésium, fer, vitamines B et D, souvent nécessaires à la contraction musculaire, à l'énergie et à l’équilibre nerveux.

🌟 Pourquoi c’est important à tout âge

Après 40 ans, nous perdons naturellement de la masse musculaire chaque année si nous ne l’entretenons pas. Une activité physique régulière, associée à une alimentation adaptée, permet de ralentir ce processus, de préserver l'autonomie, d’éviter la sarcopénie et de réduire les risques de maladies dégénératives ou métaboliques.

En conclusion

Les myokines nous rappellent que nos muscles sont bien plus que de simples moteurs ou stabilisateurs de notre carcasse. Ce sont des organes endocriniens à part entière, capables d’influencer l’ensemble de notre santé. En tant que naturopathe, je vous encourage à voir chaque séance de mouvement comme une véritable action de soin pour le corps et l'esprit.

🎯 Vous voulez des conseils personnalisés pour mettre en place une routine adaptée à votre âge, votre situation et niveau et vos objectifs ?📞 Réservez un appel découverte gratuit de 20 minutes PAR ICI pour en discuter ensemble.

❓FAQ

Qu’est-ce qu’une myokine ?C’est une molécule produite par le muscle lors d’un effort, qui agit à distance sur d’autres organes pour améliorer le métabolisme, l’immunité et réduire l’inflammation.

Faut-il faire du sport intensif pour produire des myokines ?Non. Même une marche rapide quotidienne suffit à stimuler leur production. L’important est la régularité.

Je suis en péri-ménopause, est-ce que ça me concerne ?Oui, tout particulièrement ! À cette période, il est essentiel de préserver ta masse musculaire pour soutenir ton métabolisme, ton équilibre hormonal et prévenir l’ostéoporose.

Quels sont les signes d’un manque de protéines ?Fatigue chronique, perte de tonus, fringales, chute de cheveux, ongles cassants, fonte musculaire... Si tu te reconnais, c’est peut-être le moment d’ajuster tes apports.

Je ne sais pas par où commencer, que faire ?Prends rendez-vous avec un professionnel de santé ou ton naturopathe préféré 😉 pour établir un programme personnalisé selon ton état de santé et ton mode de vie.