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🌸 Ménopause : comprendre, soulager et retrouver l’équilibre avec votre naturopathe à Sens


Octobre est le Mois mondial de la sensibilisation à la ménopause. C’est l’occasion idéale pour parler de cette étape naturelle de la vie des femmes, souvent entourée de tabous et de silences.


Un constat s’impose : les femmes sont insuffisamment représentées dans les études médicales, ce qui explique le retard dans la compréhension et la prise en charge de la ménopause. Résultat : beaucoup de femmes se retrouvent encore aujourd’hui mal informées ou peu soutenues, parfois même par le corps médical. Il est donc essentiel d’en parler, de diffuser l’information et de former non seulement les professionnels de santé, mais aussi les hommes – conjoints, frères, fils – afin qu’ils puissent mieux comprendre, accompagner et soutenir les femmes dans ce passage de vie.


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La ménopause est un bouleversement hormonal majeur, parfois redouté car il peut s’accompagner de symptômes nombreux et déroutants. Pourtant, bien comprise et bien accompagnée, elle peut devenir un tournant positif : un moment de recentrage et de liberté retrouvée.


En tant que naturopathe à Sens (Yonne), j’accompagne régulièrement des femmes qui vivent la préménopause ou la ménopause, et qui souhaitent trouver des solutions naturelles, personnalisées et efficaces pour traverser cette période en douceur.


Dans cet article, je vous explique :

  • ce qu’est réellement la ménopause,

  • pourquoi elle peut s’accompagner de nombreux symptômes (jusqu’à 77 selon Dr Mary Claire Haver),

  • quelles solutions existent (traitement hormonal et hygiène de vie),

  • et comment les combiner pour retrouver équilibre et bien-être.



🔎 Qu’est-ce que la ménopause ?


La ménopause n'est pas une nouvelle "pause" dans notre cycle mais l’arrêt définitif des cycles menstruels. C'est une nouvelle phase de vie, elle survient en moyenne autour de 51 ans, mais l’âge peut varier.


Elle est liée à la chute progressive de trois hormones clés :

  • Œstrogènes : essentiels pour la régulation du cycle, la santé osseuse, la peau, la mémoire et le cœur.

  • Progestérone : impliquée dans le sommeil, l’équilibre émotionnel et la régulation de l’endomètre.

  • Testostérone : plus discrète, mais importante pour l’énergie, la libido, la masse musculaire et la motivation.


Quand ces hormones diminuent, c’est tout l’équilibre du corps féminin qui est impacté. C'est pourquoi Dr Michel Mouly préfère nommer cette étape par la "DOLA" : Déficience Oestrogénique Liée à l'Age (son dernier livre Ménopause, Ne souffrez plus en silence aux éditions Leduc).



😮 Les 77 symptômes de la ménopause


Selon le Dr Mary Claire Haver (The New Menopause), la ménopause peut s’accompagner de 77 symptômes différents – bien au-delà des classiques bouffées de chaleur.


Parmi les plus fréquents :

  • Fatigue persistante

  • Migraines et brouillard cérébral

  • Troubles du sommeil

  • Prise de poids abdominale

  • Baisse de libido

  • Anxiété, irritabilité voir même dépression

  • Douleurs articulaires (notamment l'épaule gelée ou capsulite)

  • Troubles digestifs

  • Palpitations

  • Sécheresse vaginale

  • Chute de cheveux, changements de peau…


👉 Pour aller plus loin, j’ai créé un outil pratique : un sondage d’auto-évaluation des 20 symptômes les plus fréquents, en 2 minutes ! Testez-le ici : https://www.laure-naturo.fr/#quiz-menopause-naturopathie


💊 Le traitement hormonal : une aide précieuse


Le traitement hormonal de la ménopause (THM/THS), bien conduit et personnalisé, peut être une véritable bouée de sauvetage :

  • non seulement il peut apporter un soulagement rapide des symptômes

  • une amélioration du sommeil et de la qualité de vie

  • mais aussi et surtout une préservation de la santé osseuse et cardiovasculaire à long terme


⚠️ Mais il ne peut pas tout : les hormones ne remplacent pas une hygiène de vie adaptée.



🌿 L’importance d’une hygiène de vie


Que vous choisissiez un traitement hormonal ou non, les 4 piliers du mieux-être restent incontournables :

  1. Alimentation anti-inflammatoire : moins de sucres rapides, d’alcool et d’ultra-transformés, plus de protéines de qualité, légumes, fibres et bons gras.

  2. Sommeil réparateur : rituels apaisants, hygiène du coucher, environnement calme.

  3. Gestion du stress : cohérence cardiaque, méditation, yoga, marche...

  4. Musculation en résistance et activité physique : indispensables pour protéger muscles, os et métabolisme.



🔗 Deux approches complémentaires


  • Le traitement hormonal soulage rapidement.

  • L’hygiène de vie agit en profondeur et prépare l’avenir.


👉 Ensemble, elles forment une stratégie gagnante :

  • plus d’efficacité,

  • meilleure tolérance,

  • prévention des maladies cardiovasculaires, métaboliques et neurologiques.


La ménopause n’est pas une fin, mais un nouveau départ.



En conclusion


La ménopause est un passage obligé mais n’est pas une fin en soi. En comprenant ses mécanismes, en évaluant vos symptômes et en mettant en place une stratégie personnalisée (traitement + hygiène de vie), vous pouvez traverser cette étape avec sérénité et retrouver un nouvel équilibre.


👉 Et vous, où en êtes-vous ? Testez mon auto-évaluation des symptômes de la ménopause https://www.laure-naturo.fr/#quiz-menopause-naturopathie.



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❓FAQ
1. Toutes les femmes doivent-elles prendre un traitement hormonal ?
Non, ce n’est pas obligatoire mais fortement recommandé. Cela dépend des symptômes, de l’histoire médicale et du choix personnel.

2. Est-ce dangereux ?
Non, les études récentes montrent que, bien conduit et adapté, le THM peut être sécurisé et bénéfique (il n'augmente pas le cancer du sein). Il doit être prescrit par un médecin.

3. Et si je ne peux pas prendre d'hormones ?
L’hygiène de vie et la naturopathie peuvent offrir de réels bénéfices pour le sommeil, l’énergie, la digestion, la gestion du stress et la vitalité.

4. La ménopause fait-elle forcément grossir ?
Pas forcément. La baisse hormonale peut modifier la répartition des graisses, mais une alimentation adaptée et une activité régulière permettent de garder son poids d’équilibre. Faut-il faire du sport intensif pour produire des myokines ? Non. Même une marche rapide quotidienne suffit à stimuler leur production. L’important est la régularité.

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