Avec l'arrivée de l'été après un printemps particulièrement pluvieux et sombre (déficit d'ensoleillement de près de 20% selon Météo France), il est essentiel de préparer votre peau au soleil de manière à éviter les coups de soleil tout en optimisant la synthèse de vitamine D. En tant que naturopathe, voici mes conseils pratiques pour une exposition solaire saine et bénéfique.
Pourquoi préparer sa peau au soleil ?
Préparer sa peau avant l'exposition solaire est crucial pour :
· Prévenir les coups de soleil : une peau bien préparée brûle moins facilement.
. Protéger la peau des dommages à long terme : une préparation adéquate aide à éviter le vieillissement prématuré et les risques de cancer de la peau.
· Optimiser la synthèse de vitamine D : une exposition contrôlée et progressive au soleil est le meilleur moyen de garantir des niveaux optimaux de cette vitamine essentielle à notre organisme. Les zones les plus réceptives sont les bras et les jambes.
"Plus de 90 % des besoins en vitamine D sont issus de l’exposition habituelle au soleil." (l'alimentation en apporte très peu) *
Qu'est-ce que la Vitamine D ?
"La vitamine D est une substance indispensable qui se comporte comme une hormone et possède de multiples effets physiologiques." Selon certaines études, à partir d'un certain niveau, elle baisserait le risque de cancer, elle préviendrait le risque de maladie cardio-vasculaire, elle aurait un rôle dans le traitement des maladies auto-immunes, elle éviterait les épidémies de grippe... (source LaNutrition.fr)Six conseils de naturopathe pour exposer sa peau au soleil sans risque
1. Alimentation : nourrir sa peau de l’intérieur :
Tout commence à l’intérieur du corps ! Une belle peau à l’extérieur se prépare par l’intérieur. Une alimentation riche en nutriments favorise une peau saine et résistante aux rayons UV.
aux rayons UV.
· Bêta-carotène : présent dans les carottes, les patates douces, les épinards et les abricots, il prépare la peau et favorise un bronzage uniforme.
· Vitamine C : trouvée dans les agrumes, les fraises et les poivrons, elle aide à prévenir les dommages causés par les UV.
· Vitamine E : présente dans les amandes, les avocats et les graines de tournesol, elle protège la peau contre les radicaux libres.
· Oméga-3 : les poissons gras, les graines de chia et les noix aident à maintenir l’hydratation et la souplesse de la peau.
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2. Hydratation : Buvez suffisamment d’eau
Assurez-vous de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour maintenir une bonne hydratation. Une peau bien hydratée est plus résistante aux agressions extérieures.
3. Compléments alimentaires : soutenir votre peau avec des nutriments essentiels
Certains compléments peuvent être particulièrement bénéfiques :
· Capsules de bêta-carotène : commencez à en prendre quelques semaines avant l'exposition pour améliorer la tolérance de votre peau au soleil.
· Compléments d’oméga-3 : si votre alimentation est pauvre en poissons gras, les compléments peuvent aider à maintenir une peau bien hydratée.
· Vitamine D : en cas de faible exposition au soleil, un complément en vitamine D peut être utile pour maintenir des niveaux optimaux.
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4. Exfoliation : Préparer la surface de la peau
Avant de vous exposer au soleil, faites des brossages réguliers « à sec » avec une brosse adaptée avant de prendre votre douche, afin d’éliminer les cellules mortes et favoriser un bronzage uniforme.
5. Hydratation cutanée : Utiliser des soins hydratants
Appliquez des sérums et/ou des huiles hydratantes pour maintenir la souplesse de votre peau. L'huile de coco, l'huile d'argan ou le beurre de karité sont d'excellentes options naturelles. Vous pouvez également me demander conseil sur les produits de la marque 100% cosmétique bio Dr Hauschka dont je suis Naturopathe Partenaire (vous bénéficiez à ce titre de 10% sur votre première commande avec mon code partenaire).
6. Exposition progressive et protection solaire :
Avec ce printemps particulièrement pluvieux, il est important de commencer par une exposition progressive :
· Commencez par de courtes périodes : exposez vos bras et vos jambes au soleil - sans vous brûler ni utiliser de crèmes solaires - tous les jours si vous le pouvez en commençant par moins de 5 minutes (protéger votre visage). Puis augmentez progressivement le temps d’exposition sans dépasser 20 à 30 minutes selon votre type de peau (claire ou foncée).
"L’exposition au soleil à raison de 15 à 30 minutes par jour pendant 4 semaines multiplie par 3 à 4 le niveau de vitamine D (25(OH)D3)." *
· Évitez les heures les plus chaudes : entre 11h et 15h, les rayons UV sont les plus intenses. Préférez l’exposition du matin ou de la fin d’après-midi.
· Portez des vêtements protecteurs : adoptez un chapeau et des lunettes de soleil pour protéger les zones les plus sensibles, notamment le visage.
· Utilisez une crème solaire adaptée : même avec une préparation optimale, il est crucial de protéger votre peau - pendant une exposition aux heures les plus chaudes ou en cas d’exposition prolongée - avec des vêtements longs et amples et/ou avec une crème solaire à indice de protection adapté à votre type de peau (à appliquer généreusement toutes les deux heures, surtout après la baignade ou la transpiration).
Conclusion
Préparer sa peau au soleil après un printemps pluvieux nécessite une approche bien pensée. En suivant ces conseils de naturopathe, vous pouvez éviter les coups de soleil et optimiser la synthèse de vitamine D, tout en protégeant votre peau des dommages à long terme. Adoptez une alimentation riche en nutriments, maintenez une bonne hydratation, exfoliez et hydratez votre peau, et exposez-vous progressivement au soleil pour une peau saine et un été en toute sérénité.
Naturopathe Partenaire Dr Hauschka
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Sources
*: Journal LaNutrition.fr "Vitamine D : le nouveau scandale sanitaire" Publié le 01/12/2008 Mis à jour le 28/02/2017
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